Inversijos lentelės kūrimas savo rankomis: brėžiniai, diagramos, žingsnis po žingsnio instrukcijos

Fizinis pasyvumas yra mūsų laikų rykštė. Tai sukelia sąnarių, ypač stuburo, skausmą.Slankstelių išsikišimas, išvarža ir poslinkis – daug rūpesčių sukeliančios bėdos. Juos galima gydyti tik pratimais, kurių vienas – kabojimas aukštyn kojomis. Pratimas yra sunkus ir negali būti atliktas be specialios įrangos. Ir tai yra inversijos lentelė.

Kam skirta inversinė lentelė?

Taip pat galite pakabinti aukštyn kojomis ant skersinio. Tačiau ne visi gali tai padaryti, net jaunimas, jau nekalbant apie pagyvenusius žmones. Todėl buvo sukurta inversijos lentelė, kuri leidžia lengvai pakabinti aukštyn kojomis ir atlikti kitus reikalingus pratimus.

Jomis daugiausia siekiama pagerinti raumenų ir kaulų sistemos funkcionavimą: sureguliuoti slankstelius, pagerinti kraujo ir limfos tekėjimą. Inversijos stalas gali būti naudojamas tiek gydymo, tiek profilaktikos tikslais.

Jei nuolat darote pratimus, žmonės pasiekia rimtų rezultatų:

1. Laikysena ištiesinama.
2. Raumenys aplink stuburą tampa elastingi ir tankūs, geriau išlaiko jį norimoje padėtyje.
3. Uždegiminiai procesai stuburo ir išsikišimo srityje išnyksta.
4. Kraujotakos sistema funkcionuoja stabiliai, tai yra tokių ligų kaip insultas, infarktas, hipertenzija, išemija, vegetacinė-kraujagyslinė distonija prevencija.

Vidaus ir užsienio pramonė siūlo plačiausią inversinės įrangos asortimentą. Jo kaina didelė. Ir daugelis silpnos sveikatos žmonių negali apsieiti be šio stalo.

Tačiau šiandien yra daugybė brėžinių su nuosekliomis gamybos instrukcijomis, kurias galite remtis ir sukurti savo inversijos lentelę.

Privalumai gaminant savo inversijos treniruoklį

Pagrindinis privalumas yra kaina, kuri yra žymiai sumažinta. Net jei naudosite brangias medžiagas, kaina vis tiek bus mažesnė. Tuo pačiu metu galima pasirinkti sveikatai gerinančią instaliaciją, kuri tiksliai atitiks jūsų poreikius. Pliusas - veikimo saugumas padidėja dėl to, kad gaminate įrenginį sau.

Paprastai gamykliniai modeliai yra pagaminti iš metalo arba patvaraus plastiko. Pirmieji skirti naudoti sveikatos centruose, kineziterapijos kabinetuose klinikose ir kitose gydymo įstaigose. Jų svoris yra ne mažesnis kaip 50 kg ir gali atlaikyti iki 200 kg paciento svorį.

Plastikiniai analogai skirti asmeniniam naudojimui. Jie perkami namams, kuriuose atliekami pratimai. Visi veiksmai yra prevencinio pobūdžio. Tai yra, geriau nenaudoti terapinių apkrovų namuose. Jie turi būti atliekami prižiūrint gydytojui.

Plastikiniai inversiniai stalai yra lengvi ir paprastai sulankstomi. Sulenkus jie neužima daug vietos ir nėra sunku nešiotis.

Inversinį stalą geriau pasidaryti savo rankomis iš medienos. Laimei, šiandien tai pigiausia medžiaga, kurią galima lengvai apdoroti. Jūs netgi galite naudoti medžio drožlių plokštę.

Galite surinkti stalą iš metalo, jis bus tvirtesnis nei medinis variantas. Ir tai truks ilgiau. Tačiau toks inversinis įrenginys bus brangesnis ir sunkesnis. Ne kiekvienas gali tai padaryti savo rankomis namuose. Tam reikia įgūdžių dirbant su santechnikos įrankiais.Kai kur prireiks net elektrinio suvirinimo.

Perskaityk straipsnį - kaip savo rankomis pasidaryti masažo stalą.

Kokių įrankių ir medžiagų reikės

Jei inversijos treniruoklis pagamintas iš medžio, reikės šių medžiagų:

• medinė sija, sekcija 20x40 mm;
• plieninis vamzdis, skersmuo 25 mm;
• tvirtinimo detalės: varžtai ir veržlės su poveržlėmis, savisriegiai varžtai;
• virvė arba svorio diržas, ne mažesnis kaip 50 mm pločio;
• bespalvis lakas arba dažai;
• audinys arba dirbtinė oda.

Įrankiai:

• dėlionės arba pjūklas;
• plaktukas;
• grąžtas;
• atsuktuvas, jei ne, atsuktuvas;
• peilis;
• veržliaraktis;
• malūnėlis su šlifavimo disku, jei jo neturite, švitrinis popierius ir blokas, ant kurio jį uždėjote;
• teptuku.

Brėžiniai ir diagramos

Pagrindiniai inversinės lentelės matmenys:

• montavimo aukštis;
• stalo ilgis.

Gamykliniai modeliai stumdomi. Šiuos du parametrus galima reguliuoti ant jų. Tai galima padaryti ir naminiuose treniruokliuose, tačiau tai sunku. Todėl geriau pasidaryti stacionarų modelį, tačiau atsižvelgti į aukščiausio šeimos žmogaus ūgį.

Tai ypač pasakytina apie stalą. Jo ilgis turi būti 10 cm didesnis nei žmogaus ūgis, montavimo aukštis taip pat parenkamas pagal ūgį. Aukštas žmogus turi kabėti aukštyn kojomis, kad neliestų galva grindų.

Jei į visa tai neatsižvelgsite, tai yra, jei nepasirinksite didžiausio šeimos nario individualaus ūgio dydžių, jis greičiausiai negalės atlikti jokių pratimų. Tačiau yra standartinių dydžių, kurie tinka daugeliui žmonių. Štai lentelės matmenys - 1,5x2 m. Galite drąsiai juos paimti kaip pagrindą.

Kiti standartiniai parametrai:

• inversinio stalo aukštis – 2 m;
• plotis - 1,5 m;
• kampas tarp pasvirusių atraminių stulpų yra 40º.

Stalviršis gali būti pagamintas iš 30x30 mm skerspjūvio lentjuosčių arba iš 16 mm storio medžio drožlių plokštės lakšto, kuris sulankstytas per pusę. Bendras jo storis bus 32 mm. Nors tiks ir 20 mm.

Žingsnis po žingsnio kūrimo ir surinkimo instrukcijos

Mediniam inversiniam stalui keliamas vienas svarbus reikalavimas – sijų ir lentjuosčių kampai ir plokštumos neturi užkliūti drabužių. Todėl visą paruoštą medieną pirmiausia reikės nušlifuoti.

Tačiau prieš tai jis turi būti supjaustytas į elementus, įtrauktus į treniruoklio dizainą. Tai galite padaryti patys arba užsisakyti apdailą baldų gamybos ceche. Kai kurie medienos pardavėjai taip pat siūlo šią paslaugą – mokamą arba nemokamą.

Paruoštus elementus galite padengti laku arba dažais prieš pradėdami montuoti stalą arba po jo, tai yra, visą konstrukciją.

Ir dar keletas parengiamųjų operacijų prieš gamindami stalą savo rankomis:

1. Išgręžkite skylutes strypuose, kur elementai bus pritvirtinti naudojant plieninį vamzdį.
2. Prieš tai patys vamzdžiai turi būti supjaustyti iki reikiamo dydžio - tai yra 4 strypo pločiai, plius atstumas tarp atraminių stulpų.

Dabar galite pradėti rinkti inversijos lentelę.

1. Atraminiai stulpai yra sujungti. Tam jie dedami vienas šalia kito su tvirtinimo angomis, į kurias įkišamas nupjautas metalinis vamzdis taip, kad sujungtų 2 poras atramų, esančių 1,6 m atstumu.. Greičiausiai nepavyks įkišti iki ranka; padės plaktukas. Vamzdis taps atrama inversinio treniruoklio stalviršiui.
2. Yra ir kitas variantas. Norėdami tai padaryti, vamzdis supjaustomas iki ilgio, lygaus juostos pločiui. Kiekvienas yra įdėtas į savo lentyną. O tvirtinimas atliekamas varžtu, kuris įkišamas per vamzdelį.Jis turi eiti per 2 atramas. Veržlė prisukama priešingoje varžto galvutės pusėje. Tvirtinimas baigtas. Jis yra patikimesnis nei pirmasis variantas. Nors jį taip pat galima sustiprinti į vyrių jungtį įkišus varžtą. Po varžto galvute ir po veržle dedama plati poveržlė. Varžtai turi būti ilgi, nes tokiu atveju jie taps atrama stalviršiui.
3. Skersinių strypų montavimas. Jie sujungs atraminius stulpelius skirtingose ​​inversijos lentelės pusėse. Pasirodo, 2 poros pasvirusių stačiakampių konstrukcijų, sujungtų vyriais vamzdžių ir varžtų pavidalu.
4. Kad laikančiosios konstrukcijos pratimų metu neatsiskirtų, jos turi būti apribotos. Norėdami tai padaryti, turite įdiegti 2 ribotuvus. Tai gali būti nuimamos lentjuostės, kurios uždedamos ant iš dalies įsuktų varžtų arba tvirto laido. Pastarajam galite padaryti skylutes juostose, kur jis bus pririštas. Kitas variantas – savisriegiu varžtu pritvirtinti laidą prie medinio stovo ir po juo padėti poveržlę. Beje, toliau esančioje nuotraukoje aiškiai matomos ribojančios virvelės.

Dabar stalviršio mazgas yra 1,5x2 m. Galima pjaustyti iš medžio drožlių plokštės lakšto, net ir naudoto. Ir tai lengviau nei pjaustyti lentjuostes ir sujungti jas į vieną struktūrą. Medienos drožlių plokštės gali būti padengtos audiniu arba dirbtine oda. Tai turi būti padaryta prieš surenkant inversijos lentelę. Audinys nėra prikimštas ant stalviršio paviršiaus dėl grožio. Tai sukurs tam tikrą pasipriešinimą, kuris padės išlaikyti žmogaus kūną ant stalo paviršiaus.

Tada turite įdiegti kilpas iš odinio diržo arba svorio juostos. Jų bus keletas, tačiau pagrindinės yra apatinėje stalviršio dalyje, kur bus kojos.Dėl patikimumo ant kiekvienos kojos yra trys kilpos, nes kabinimas aukštyn kojomis reiškia, kad kilpoms sukuriama didelė apkrova viso kūno svoriu.

Kitos kilpų vietos: klubo sąnarys, krūtinė, rankos. Kad, būdami aukštyn kojomis, galėtumėte pakilti į pradinę padėtį - apverstą, būtina pritvirtinti gumines juostas prie viršutinių atramų galų - po vieną iš abiejų pusių. Atsitraukdamas ant jų, žmogus iš apvirtusios padėties pereis į vertikalią tiesią.

Turniketai taip pat padės švelniai apsiversti aukštyn kojomis. Nors galite sugalvoti daugybę variantų, kaip pakeisti gumą kita medžiaga. Pavyzdžiui, tai gali būti įprasta virvė arba patvari audinio juosta.

Čia yra problema pritvirtinant stalviršį prie plieninio vamzdžio. Šiuo atveju laikiklis turi būti šarnyrinis, nes stalviršis turi suktis aplink vamzdį. Tam galite naudoti įvairių tipų vyrius. Paprasčiausia yra atramos formos medinė dalis su kiauryme viduryje. Jų turi būti bent 2.

Sumontuojant atraminius stulpelius per šią skylę praleidžiamas vamzdis. Po to forminė dalis pritvirtinama prie apatinės stalviršio plokštumos. Tvirtinimo detalės - savisriegiai arba varžtai su veržlėmis.

Jei inversinio stalo stalviršis pagamintas iš strypų, tai pastarąjį reikėtų rinktis didelio skerspjūvio, kad į juos būtų galima išgręžti skylutes plieniniam vamzdžiui. Tuo pačiu metu strypų stiprumas neturėtų sumažėti, kad atliekant pratimus jie nesutrūktų toje vietoje, kur eina plieninė horizontali vamzdžio atrama.

Žemiau esančiame vaizdo įraše parodyta beveik panaši medinė inversinio stalo konstrukcija, pagaminta rankomis:

Jei kas jau turėjo patirties kuriant inversinį stalą (stuburo treniruoklį) sau ar savo artimiesiems, papasakokite komentaruose, kaip viskas įvyko. Iš kokios medžiagos ji buvo surinkta? Kokį dizainą pasirinkote? Į ką rekomenduojate atkreipti dėmesį?